trening na nogi

Dzień 24 –off– ładowanie Dziś powinny być nogi, ale ponieważ miałem trochę innych obowiązkow + impreza rodzinna , postanowiłem jutro zrobić mega hardcorowy trening nóg :D. DIETA: Pierwsze 3 posiłki zgodnie z planem, pózniej małe obżarstwo, sporo ciast , ciastek , oczywiście zapite whey 95 ( już się skończyło :(( , z czym omleta zrobie ?x< ). [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 12# PLECY-TRICEPS Drugi trening plecy-triceps w tym tyg. Zaczynam się zastanawiać czy nie przedobrze tak jak w zeszłym roku, kiedy atakowałem 2 x tydz. nogi,a efekt był odwrotny do zamierzonego. Może co drugi tydzień będę robił 4 x treningi w tyg. zamiast 5 . Przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 55kg/60kg/80kg/80kg [...]

25.02.2011r czwartek Nogi(trening siłowy): A1 Przysiad 6x 4-6 Rampa 25x6/35x4/35x4/40x3/40x3/55x1 A2 Suwnica 6x8 55kg B1. MC Romanian 6x 4-6 Rampa 25x6/30x4/30x4/35x3/35x3/45x1 B2. Uginaniu nog 6 x8-10 30kg Trening inetwalowy na wioslarzu 10x 30s/30s Dzisiejszy jadłospis: 9.00 platki owsiane 45g + 2 całe jajka i 2 bialka 11.00 120g piersi [...]

TRENING NOGI: !. Siady ze sztangą na karku: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 2. Wykroki: 3 x max 3. Żuraw: 3 x max: 4. Uginanie podudzi leżąc: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 5. Wyprosty na maszynie: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: ŁYDKI: 1. wznosy na palcach na suwnicy: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 2. Wznosy na palcach siedząc: [...]

czy ja wszystko robię IDEALNIE, że mnie nikt tu nie opyerdala???;-D;-D;-D smutnawo się tu zrobiło:-( aha, oceni mi ktoś ten mój trening nogi, plecy, który sobie ułożyłam i jest pare postów wyżej??:-)) zrobiłam go dziś drugi raz i powiem tak - nogi fajnie czułam, popracowały nieźle, a plecy to tak pół na pół, właściwie to rzadko kiedy czuję plecy [...]

[...] brak mocy, odpuściłem regres, w wykrokach zaniżyłem ciężar i było bez martwego na sztywnych, ale naprawdę nie miałem już na to sił, chciałem jak najszybciej skończyć trening, te 120kg mnie zniszczyło. Zrobiłem tak jak ronnie mi radził, starałem się mieć cały czas spięte ciało, wypchniętą klatę do przodu i tyłek do tyłu. spięte plecy i [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=x8wBkHhaiEU&feature=youtu.be Jakoś poszły te siady, ale więcej ruchów bym nie dał rady zrobić. To był juz ostatni trening, jakoś w następnym tygodniu mam zamiar sprawdzić maksy i teraz mam dylemat jak to rozpisać, bo nawet nie jestem w stanie założyć ile mógłbym podnieść na raz w sq, mc. [...]

Po raz trzeci ankieta :D! Nie wiem skąd wziąłeś trening ale po wklejeniu przydałoby się go jakoś sformatować żeby był czytelny dla innych, bo przy takich odstępach to żeby zobaczyć jeden dzień to już muszę scrollować. Twój trening: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s BARKI - wyciskanie [...]

Źle dodałem tą ankietę, a nie mogę już edytować posta. Przepraszam, jestem nowy. W każdym razie Wiek 17 Waga 72 Wzrost 188 Cel treningowy - zdobyć więcej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni - jakoś 1,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztang) - w tym rodzaju treningu mam głównie uzywać wolnych ciężarów [...]

Tydzień 8 Dzień 50 Trening A A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12x62kg 10x64kg 8x65kg wyciskanie sztangielek skos w górę 12x23kg 8x23kg rozpiętki 12x14kg 10x14kg wyciskanie sztangielek siedząc 12x14kg 10x14kg 10x14kg unoszenie sztangielek bokiem 12x10kg 10x10kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x13kg 10x14kg 10x15kg [...]

01.12.2015 DT Wczoraj łapy, całkiem ok., dzisiaj nogi. Przysiad zaczynał się dobrze, od 40 do 90 kg można rzec, że nawet nie „czułem” sztangi na sobie, jednak 100 kg sprowadziło mnie na ziemię :D Chyba złe podejście miałem, bo seria poszła, ale nie tak jak chciałem i rekordów nie było jak się zapowiadało. Zarzuciłem jeszcze 110 kg, poprosiłem [...]

Jestem świeżo po treningu. Z jednej strony jestem zły, ale są i dobre strony. ZŁY: chciałbym już na luzaku podnosić te 70kg ZADOWOLONY: dosyć dobra technika przy większym ciężarze i równa praca ramion Wycisnąłem mniej więcej tak w ostatnich seriach 5x65kg 2x70kg 2x70kg (próbowałem pocisnąć trzeci raz, ale sztanga opuściła mi się na klatę i zanim [...]

[...] (5 serii x 10 powtórzeń) Scyzoryki, brzuszki (5 serii x max) Interwały - Lało się ze mnie jak z wieprza, więc było dobrze. Brzuch - Dobity. Skurcze mnie łapały... Po treningu cheat meal... ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 2 – Sobota – Nogi A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Suwnica (5 serii x [...]

Tydzień 5 – Środa – Rower /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff4cc78260fd4c1e922155e16c3c0d74.JPG Tydzień 5 - Czwartek - Rower / Deadlift dominant /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6bc2672001b4513916973151ecd19af.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55c2bc9bce204c4f83d132240ae64629.JPG Trening siłowy: A1. Martwy ciąg (klasyk) 6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powtórzeń 70, 80, 90, [...]

[...] Workout Power Booster jest specjalnie opracowanym suplementem przeznaczonym do wykonywania najcięższych jak i długich treningów w takich sportach jak CrossFit, trening funkcjonalny, sporty walki jak i BB. Specjalna kombinacja dobranych substancji zapobiega zakwaszaniu mięśni i spadku [...]

jakaś kontuzja? Dzisiaj wpadł super trening nóg i barków ;-) pełna koncentracja, w pełni kontrolowany ruch, tym bardziej, że usłyszałam dziś komplement pt. że przytyłam, ale w dobrym tego słowa znaczeniu, że super sylwetka i co najważniejsze, że jest progres, aż dorzuciłam kg na barki ;-) mój trenejro Pablo często mi to mówi, ale wiecie inaczej [...]

Jutrzejszy trening zrobiłam dziś, gdyż jutro mogę nie mieć na niego sił :) Poszło nieźle, choć ciężar przy martwym już trochę duży i ciężko zaczyna się robić, ale jak jest ciężko, mam dosyć i opadam z sił, to znaczy, że idą dobra drogą... :) /SFD/Images/2015/12/3/b6020c33d9ea46ccb1735f181a553655.jpg [...]

[...] 25 maja Dieta: ten dzień był z dupy ogólnie, rano mialem degustacje i pojadlem troszke fajnych rzeczy, pozniej zjadłem kilka marchewek i na trening, pozniej zjadlem tylko kurczaka z ryzem brazowym i... niewiem jakaś zamuła spałem nic nie jadłem... spałem. [...]

Witam Poprawiłem troche ten plan, mozecie teraz rzucic okiem na niego? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki unoszenie hantli bokiem 3s 8/8/6 unoszenie sztangi do przodu 3s 12/10/8 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

[...] boleć, ale tak naprawdę to nie wiem z czego to wynika. Często jak krzywo siedzę, ba, nawet jak za długo po prostu siedzę, to mnie zaczynają boleć, więc niekoniecznie to od treningu. SOBOTA 22.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Omlet, ananas, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. i 3. Pomidorowa z wołowiną i makaronem pełnoziarnistym 4. [...]